– capsuni;

– zmeura;

– caise;

– mar;

– grapefruit;

– portocale;

– lamaie;

– pepene galben;

– pepene verde.

Cum si cand sa consumi fructe pentru a slabi?

A consuma fructele pentru a pierde in greutate nu este atat de complicat, insa oamenii trebuie sa stie ca nimic nu se compara cu un consum de fructe proaspete, coapte si de sezon. Intr-adevar, in aceste conditii, acestea sunt cele mai concentrate in micronutrienti si fibre. In plus, consumul de fructe sub forma de suc, compoturi sau smoothie-uri nu ar trebui sa inlocuiasca consumul de fructe intregi. Ideal este sa se alterneze metodele de consum pentru a profita din plin de toate avantajele lor. Din motive temeinice, gatitul si macinarea reduc continutul de fibre si micronutrienti din fructe.

Ce cantitate de fructe poti consuma ca sa slabesti?

Fructele sunt aliati perfecti pentru o dieta sanatoasa. Cu toate acestea, asta nu inseamna ca pot fi consumate in voie sau oricand. Intr-adevar, acestea sunt surse alimentare de carbohidrati si a caror valoare energetica nu este neglijabila. Prin urmare, este important sa se integreze in mese echilibrate sau in timpul gustarilor. In cele din urma, este recomandat sa nu se consume mai mult de 3 pana la 4 fructe pe zi pentru a evita consumul excesiv de carbohidrati.

Cat inseamna o portie de fructe?

Consumul de fructe pentru a pierde in greutate este eficient numai daca acest consum se face in proportii potrivite. Intr-adevar, in functie de continutul de zahar al fructelor in cauza, dimensiunea unei portii trebuie adaptata. De exemplu, iata care este o portie standard de fructe:

– 1 mar sau para;

– 1/4 pepene;

– 2 felii de ananas;

– 2 kiwi;

– 2 caise;

– 250 g capsuni;

– 10 cirese;

– 3 – 4 prune;

– 2 clementine