Mentinerea activa este esentiala pentru a promova miscarile peristaltice si astfel a combate constipatia. Cea mai frecventa recomandare pentru combaterea constipatiei este o dieta bogata in fibre, alegand alimente, precum fructele si legumele, leguminoasele, cerealele integrale si nucile.

Cu toate acestea, multi oameni continua sa sufere de aceasta tulburare, in ciuda mentinerii unei diete echilibrate. Iata cateva sfaturi care pot ajuta la remedierea acestui disconfort:

Combate cauza constipatiei

Pentru a pune capat unei tulburari in mod natural, trebuie sa se tina cont de cauza care o provoaca. Din acest motiv, combaterea constipatiei atunci cand este cronica sau complicata poate fi o problema complexa si diferita pentru fiecare persoana.

Consum adecvat de apa

Daca se creste consumul de fibre, urmand sfaturile bune ale oricarui medic nutritionist, ar trebui crescut si aportul de apa deoarece, altfel, s-ar putea agrava aceasta tulburare.

Apa de baut ajuta la eliminarea fibrelor nedigerate, prevenirea balonarii si facilitarea tranzitului intestinal, mai ales pentru acele persoane care consuma de obicei alimente imbogatite in fibre sau tarate. Trebuie consumate cel putin 8 pahare de apa pe zi, separat de mese.

Relaxarea sistemului nervos

Multe cazuri de constipatie persistenta sunt cauzate de stari de nervozitate care afecteaza miscarile intestinale. In acest caz, pentru a combate constipatia trebuie relaxat sistemul nervos cu exercitii fizice, respiratie constienta si suplimente naturale, precum floarea pasiunii, melisa sau lavanda.

Pune capat sedentarismului

Un stil de viata sedentar afecteaza o mare parte a populatiei, nu doar pe cei care nu practica sport in mod regulat, ci si pe cei care petrec multe ore pe zi stand jos. Lipsa miscarii si exercitiilor fizice imobilizeaza din ce in ce mai mult abdomenul, care are nevoie de miscare pentru a facilita peristaltismul intestinal.

Ingrediente cheie in dieta

Unele alimente au proprietati laxative foarte benefice pentru a imbunatati functia intestinala intr-un mod bland si natural:

• prune uscate;
• kiwi;
• mar copt cu coaja;
• chia si seminte de in;
• fulgi de ovaz gatiti.